การควบคุมน้ำหนัก Archive

เคล็ดลับการควบคุมน้ำหนัก ด้วยอาหาร

Author: | Categories: สุขภาพความงาม
หนึ่งในวิธีการควบคุมน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอเหมาะ ไม่อ้วนหรือผอมมากจนเกินไป หนึ่งในวิธีที่หลายๆ คนนิยมทำกันมาก็คงจะหนีไม่พ้นการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม สำหรับการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งแนวทางการรับประทานอาหารควบคุมน้ำหนักนั้น มีหลากหลายวิธีแตกต่างกันออกไป วิธีที่นิยมกัน สามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้ ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น เป็นที่รู้กันว่า น้ำนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกาย ระบบต่างๆ ของร่างกายนั้นมักจะต้องใช้น้ำในการหล่อเลี้ยง รวมถึงระบบการเผาผลาญของร่างกายด้วย ดังนั้นหากเราดื่มน้ำน้อยเกินไป ระบบการเผาผลาญจะทำงานได้ไม่ดีพอ เราจึงควรหันมาดื่มน้ำให้มากขึ้น ให้เพียงพอกับการทำงานของระบบดังกล่าว ปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มคือ 6-8 แก้วต่อวัน การเลือกรับประทานอาหาร ที่ให้พลังงานต่ำ ในชีวิตประจำวันของเรามักจะพบกับอาหารที่มีพลังงานสูงด้วยกันทั้งสิ้น ดังนั้นหากสาวๆ คนไหนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรืออยู่ในช่วงลดความอ้วน อาจจะพิจารณาเลือกอาหารมารับประทาน โดยเลือกให้มีพลังงานต่ำ แต่สามารถอิ่มท้องได้นาน เช่น เปลี่ยนจากรับประทานข้าวสวย มาเลือกรับประทานข้าวกล้องที่ให้คุณค่าทางอาหารสูง หรือการเลือกอาหารเช้า ควรเลือกรับประทานข่าวโอ๊ต ธัญพืชแทนการรับประทานซีเรียล เป็นต้น ไม่ควรเลือกรับประทานอาหารขยะ เป็นที่รู้กันดีว่าอาหารขยะหรือที่เรารู้จักกันในนาม Fast Food นั้นเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะประกอบไปด้วยแป้ง เนื้อสัตว์ ไขมัน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

การควบคุมน้ำหนัก หลังจากการลดน้ำหนัก

Author: | Categories: สุขภาพความงาม
     ไม่ว่ายุคไหนสมัยไหน เรื่องของความสวยความงามจากรูปร่าง นั้นก็เป็นสิ่งที่หลายๆ คนไขว่คว้าหามาอยู่ตลอด สำหรับวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาวนั้นไม่ยากสักเท่าไหร่ แต่เมื่อผ่านวัยหนุ่มสาวมาแล้วสิ่งที่จะพบได้ก็คือ                 ระบบการเผาผลาญที่ทำงานได้น้อยลง ดังนั้นจึงมีปัญหาเรื่องของน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นตามอายุ ทำให้อ้วนง่ายแล้วลดยาก แต่พอลดได้แล้วเราก็ต้องควบคุมน้ำหนักให้ได้ เพราะน้ำหนักมันขึ้นง่าย แต่ลดนั้นยากเหลือเกิน เพราะฉะนั้น“การควบคุมน้ำหนัก”จึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง อย่างไรก็ตาม การที่เราจะ “ควบคุมน้ำหนัก” ให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ยากจนเกินไปนัก เพื่อให้หุ่นสวยๆ คงอยู่กับเราไปนานๆ มีหลักในการปฏิบัติตัวดังนี้ เรื่องของการรับประทานอาหาร เป็นอันดับแรกที่ควรนึกถึง คำแนะนำจากนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญหลายท่านแนะนำมาว่า การควบคุมน้ำหนักที่ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร โดยการเน้นรับประทานอาหารหลักให้ครบสามมื้อต่อวัน ไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะร่างกายของคนเรานั้นจะต้องการอาหารที่พอเหมาะในแต่ละมื้อ เมื่อไม่ได้รับประทานอาหารร่างกายจะกระตุ้นให้หิวหนักขึ้นและรับประทานได้มากในมื้อถัดไป ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากเกินความจำเป็น ผักเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับผู้ควบคุมน้ำหนัก ก็อย่างที่รู้ๆ กันว่าอาหารจำพวกผัก นั้นเป็นอาหารที่ให้พลังงานได้ต่ำ มากกว่าอาหารปะระเภทเนื้อสัตว์ และคาร์โบไฮเดรต แต่มีประสิทธิภาพทำให้ท้องอิ่มได้นาน การรับประทานผักเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง และยังช่วยในระบบขับถ่าย